Routine de 10 minutes pour avoir des bras fins et toniques en 2 semaines

l n’y a rien de mieux que de consacrer une partie de son temps libre à l’activité physique. Garder le corps actif grâce à différentes routines d’entraînement nous permet non seulement d’avoir un physique maigre et bien tonique, mais aussi d’améliorer notre santé.

Dans cet article, nous vous proposons une routine d’exercices qui nous permet d’affiner et de tonifier nos bras . Ce sont des exercices super ciblés qui impliquent les triceps et sont parmi les plus efficaces pour améliorer l’apparence des bras.

Pratiquez-les deux ou trois fois par semaine, en les associant à une alimentation saine et à d’autres exercices.

1. Appuyez sur la tête

En position debout, les jambes légèrement écartées, attrapez deux poids avec les mains vers le haut.

Levez d’abord les deux bras à hauteur d’épaule, puis vers le haut, jusqu’à ce qu’ils soient au-dessus de votre tête.

Abaissez lentement vos bras jusqu’à leur position d’origine. Répétez 20 fois.

2. Pompes en diamant

Commencez en position de pompes, puis joignez votre pouce et votre index en formant un triangle sous votre poitrine.

Pliez vos coudes et abaissez votre torse aussi près du sol que possible. Poussez sur vos paumes pour redresser vos bras. Faites 10 répétitions.

3. Entraînement des triceps

Prenez un poids avec chaque main, pliez les genoux en vous assurant de garder le dos droit, puis penchez votre torse vers l’avant.

Le dos du corps doit être parallèle au sol, tandis que les bras doivent rester attachés aux hanches du corps, à un angle de 90° entre l’avant-bras et le haut du bras.

Étirez vos bras vers l’arrière, jusqu’à ce que vous sentiez la contraction des triceps et des muscles des bras. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites 20 répétitions.

4. Extensions avec haltères

En position debout, prenez deux poids et étendez vos bras vers le haut. Pliez vos bras jusqu’à ce que les poids soient derrière votre tête. Vous sentirez une pression sur les muscles des bras et des épaules.

Assurez-vous que votre colonne vertébrale, vos jambes et vos genoux sont bien droits, puis revenez à la position de départ. Faites 15 répétitions.

5. Extensions des triceps au sol

Allongez-vous sur un tapis et placez la plante de vos pieds sur le sol. Étirez vos bras et faites un angle de 90° avec le sol. Prenez un poids avec chaque main.

Soulevez les poids en étirant vos bras vers le haut, puis revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions.