Dragon flag : Éliminer le ventre en un temps record avec cet exercice

Le ventre fait partie des zones où l’on a rapidement tendance à accumuler des graisses difficiles à éliminer. C’est pourquoi dans cet article nous vous présentons un exercice pour éliminer le ventre et montrer une micro taille en un temps record.

Éliminer le ventre avec l’exercice du drapeau du dragon

Les redressements assis du drapeau du dragon ou de la libellule sont l’un des meilleurs exercices de callisthénie, il sert à travailler la zone abdominale, le bas du dos, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche, bien que d’autres muscles tels que les bras et les épaules participent également.

Les exercices callisthéniques sont des mouvements qui dépendent de notre propre poids corporel, ce qui nous permet de développer force, résistance, souplesse et beaucoup de coordination.

Comment se déroule le Dragon Flag ?

A première vue cela parait simple à faire mais il est probable qu’au début cela vous coûtera un peu de travail.

Étape 1 :

Appuyez votre dos sur un banc face vers le haut sans cambrer le bas du dos et maintenez les mains sur les côtés car ce sera votre appui pour réaliser cet exercice.

Etape 2 :

Serrez votre abdomen et vos fesses en étendant vos jambes avec vos genoux légèrement pliés, puis soulevez-les pour former une ligne horizontale.

Etape 3 :

Depuis que vous avez atteint le sommet, restez dans cette position pendant au moins 5 secondes. Si vous le dominez déjà, vous pouvez le tenir plus longtemps, pensez toujours à resserrer votre abdomen et vos fessiers pour ajouter de la résistance. 

Etape 4 :

Abaissez lentement vos jambes en gardant la tension dans l’abdomen et effectuez 4 séries de 5 répétitions chacune, en l’incluant dans votre routine d’exercice.