10 étirements pour soulager la tension du cou

De longues heures devant l’ordinateur, une mauvaise posture, le stress et les problèmes quotidiens peuvent provoquer des tensions dans la nuque. Cet inconfort peut vous faire mal pendant plusieurs jours.

C’est pourquoi, dans cet article, nous vous présentons quelques exercices qui vous permettront de récupérer la mobilité et la flexibilité de la zone touchée, en évitant sa contraction et sa douleur.

S’étire pour soulager la tension du cou

Le cou sur une serviette roulée

Il est idéal pour relâcher la tension qui s’accumule dans la région du cou. Il suffit d’enrouler une serviette et de la placer à la base de la tête. Laissez votre tête reposer contre le sol et détendez-vous dans cette position pendant 10 minutes. Vous pouvez réduire le temps si vous ressentez une gêne.

étirement du cou

Cet exercice vous oblige à vous asseoir confortablement sur une chaise et à joindre vos mains derrière votre tête. Abaissez lentement la tête pour que votre menton soit plus proche de votre poitrine, maintenez cette position pendant 40 secondes avant de revenir à la position de départ.

Étirement latéral du cou

Avec cet étirement, vous relâcherez la tension accumulée dans la zone latérale du cou. Asseyez-vous sur un tapis au sol ou sur une chaise en veillant à garder le dos droit. Placez votre main droite en haut à gauche de votre tête et tirez-la vers votre droite pendant 30 secondes avant de revenir à la pose de départ. Répétez cette procédure du côté opposé.

étirement des muscles trapèzes

Cet exercice est bénéfique pour vos épaules et votre cou. Pour ce faire, placez votre bras droit derrière votre dos et maintenez-le avec votre main gauche en tirant légèrement dans le même sens. Inclinez votre tête vers votre épaule gauche et maintenez cette position pendant 20 secondes, avant de passer de l’autre côté.

Étirement des muscles releveurs des omoplates

Avec cet étirement, vous travaillerez la zone latérale du cou et des épaules. Avant de commencer, trouvez une chaise confortable et asseyez-vous dessus, utilisez votre main droite pour saisir le dossier. Inclinez lentement votre tête vers votre poitrine, amenez votre oreille vers votre épaule gauche et tournez votre tête à un angle de 45 degrés vers la droite puis vers la gauche.

enfiler l’aiguille

Avec cet exercice, vous relâcherez la tension entre vos omoplates. Mettez-vous à quatre pattes sur vos mains et vos genoux, placez la paume de votre bras gauche entre votre bras et vos jambes droits et faites pivoter lentement votre corps jusqu’à ce que votre tête touche le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de côté.

Étirement des bras croisés

Pour ce faire, vous devez vous tenir debout et garder vos pieds écartés à une distance similaire à celle de vos épaules. Amenez votre bras gauche sur votre poitrine et utilisez votre main droite pour le rapprocher de votre corps en le tenant au-dessus du coude. Maintenez cette pose pendant 20 secondes et changez de côté.

La pose du visage de vache

Commencez par lever votre bras gauche et pliez-le derrière votre tête. Atteignez ensuite votre main droite derrière votre dos pour tenir votre main gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis changez de côté.

Étirement du mur du bras droit

Pour ce faire, vous devez appuyer votre bras gauche contre le mur avec la paume de votre main et votre épaule appuyée contre la surface où vous vous appuyez. Éloignez votre poitrine du mur pour un léger étirement et maintenez cette position pendant 30 secondes avant de changer de côté.

Étirement double des épaules et du cou dans le dos

Pour cet étirement, vous devez vous tenir droit et joindre vos mains derrière votre dos, lever doucement les bras jusqu’à ce que vous sentiez le muscle s’étirer, maintenez cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 fois et relâchez vos mains.