Réduisez votre ventre avec 6 exercices sans redressements assis ni planches

L’une des zones les plus difficiles à travailler lors de l’exercice est le ventre, celui qui se trouve sous votre nombril. Un ventre plat semble ne pas convenir à tout le monde, il est tellement rebelle qu’il apparaît même chez les femmes minces et peu importe le nombre de crunchs que l’on fait, ils ne sont pas efficaces.

Le problème n’est pas seulement de faire un millier de redressements assis, mais de faire les bons exercices axés sur ce domaine et de les accompagner d’un mode de vie sain qui comprend une alimentation variée. Voici quelques options d’exercices que vous pouvez faire depuis chez vous.

Exercices pour tonifier le bas-ventre sans redressements assis ni planches

1. Touchez vos pieds

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, commencez à marcher à un rythme moyen. Pliez votre genou droit et avec votre main gauche touchez votre pied droit, faites de même avec le pied opposé.

Si vous avez déjà le temps de pratiquer cet exercice, ajoutez quelques squats. Accroupissez-vous, puis soulevez votre pied et touchez avec votre main. Effectuez 30 répétitions.

2. Genouillère

Debout, les jambes écartées à hauteur d’épaule, levez les bras au-dessus de la tête. Pliez votre genou gauche en le ramenant vers votre poitrine; essayez de le toucher avec vos mains, ce qui devrait former un demi-cercle sur le côté droit de votre tête jusqu’à ce qu’elles touchent votre genou gauche. Répétez avec l’autre côté. Faites 20 répétitions.

3. Touche de conseils

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules. Levez votre jambe gauche droit devant vous. Avec votre main droite, essayez de toucher la plante de votre pied en pliant légèrement votre torse.

4. Pliez les genoux

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites, placez vos mains derrière votre dos pour vous soutenir et penchez légèrement votre torse en arrière. Pliez votre genou droit en le ramenant vers vos fesses, sans le décoller du sol ; faites de même avec la gauche et étirez à nouveau vos jambes une par une. Répétez 20 fois de chaque côté.

5. Du genou à la poitrine

Debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, ramenez votre jambe gauche en arrière et votre jambe droite légèrement fléchie ; Levez vos bras au-dessus de votre tête et pliez légèrement votre torse vers l’avant. Ramenez votre genou gauche plié vers votre poitrine, tout en baissant vos bras pour que le genou passe par le milieu ; revenez à la position de départ et répétez 20 fois et changez de côté.

6. Jambe à la poitrine

Debout, une jambe derrière et l’autre semi-fléchie devant, les bras levés et le torse légèrement devant, amenez la jambe qui est derrière, tendue vers l’avant tandis que vos bras descendent sur vos côtés. Faites 20 répétitions par jambe.