La méthode sakuma est une routine qui se concentre sur les zones du corps avec lesquelles vous avez toujours lutté, comme l’abdomen, les jambes, les fesses et les bras. Il est basé sur des mouvements de gymnastique suédoise qui recherchent l’équilibre, la posture et la simplicité. Cette routine ne prend pas beaucoup de temps et dans cet article, nous vous expliquerons comment vous pouvez le faire depuis chez vous.
Exercice 1 :
Allongez-vous sur le ventre sur une natte, ramenez vos mains derrière votre nuque et croisez vos jambes. Maintenez cette pose pendant 10 secondes, pendant ce temps vos fesses se resserrent. Après ce temps, alternez les jambes et répétez.
Exercice 2 :
Dans la même position que dans l’exercice précédent, croisez les bras devant votre visage et levez les jambes (elles doivent être entrelacées). Maintenez cette pose pendant 10 secondes, reposez-vous et répétez jusqu’à une minute.
Exercice 3 :
Debout, les jambes légèrement écartées, levez les bras et liez les mains en vous tenant debout sur la pointe des pieds. Effectuez pendant 30 secondes.
Exercice 4 :
Debout, les jambes légèrement écartées, effectuez un squat en contractant votre abdomen tout en le faisant. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez.
Exercice 5 :
Asseyez-vous sur le bord d’une chaise, le dos bien droit. Soulevez votre hanche d’un côté et contractez votre cuisse. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez pendant une minute.
