6 exercices pour éliminer les rouleaux arrière. Pas de poids ni d’élastique

Les poignées d’amour apparaissent quand vous en avez le moins envie, mais à quel point entraînez-vous votre dos ? C’est l’un des domaines que nous prenons le moins en compte lors de l’élaboration de notre routine d’exercice. Mais travailler cette zone est important, non seulement pour attaquer la graisse qui apparaît avec le soutien-gorge, mais aussi pour tonifier les muscles qui nous aident à avoir une posture correcte.

6 exercices pour éliminer les rouleaux arrière

Exercice 1

Étendez vos bras sur les côtés et pliez vos coudes avec vos mains pointant vers le plafond (les coudes doivent être à la hauteur des épaules) Levez vos bras au-dessus de votre tête, de sorte que vos paumes se rencontrent. Revenez à la position de départ et répétez 15 fois.

Exercice 2 :

En partant de la position initiale précédente : les bras fléchis avec les mains pointant vers le plafond, essayez de rapprocher les coudes et les paumes, comme si vous serriez quelque chose avec vos bras. Répétez 15 fois.

Exercice 3 :

Étendez vos bras sur les côtés et pliez vos coudes, mais cette fois vos avant-bras et vos mains pointent vers l’avant, comme une flèche, paumes vers le bas. Amenez vos bras vers l’avant pour rapprocher vos pouces, en revenant à la position de départ, ramenez vos coudes vers l’arrière comme si vous essayiez de toucher vos omoplates avec eux. Répétez 15 fois.

Exercice 4 :

Debout, étirez vos bras sur les côtés et pliez vos coudes en formant un V avec chaque bras, les paumes remontant comme si vous teniez quelque chose ; les coudes sont légèrement écartés du torse. Levez vos paumes vers le plafond, en diagonale, plus bas en essayant de toucher vos côtes avec votre coude. Répétez 15 fois.

Exercice 5 :

Debout, placez vos mains derrière vos fesses avec vos paumes tournées vers l’extérieur, en faisant un cercle, amenez vos paumes au-dessus de votre tête afin qu’elles se rejoignent. Revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.

Exercice 6 :

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux et penchez votre torse vers l’avant. Rapprochez vos paumes vers l’avant avec vos coudes légèrement pliés, ouvrez vos bras, maintenez pendant quelques secondes et revenez au centre. Répétez 15 fois.

Comment réduire l’excès de graisse ?

Pour réduire la graisse corporelle, non seulement l’exercice vous aidera à tonifier et tonifier vos muscles, mais vous devez également inclure une bonne alimentation et des exercices aérobiques.