6 exercices simples pour un abdomen d’impact à 30, 40 et 50 ans

Rester assis longtemps a un prix : la graisse abdominale, les cellules graisseuses en particulier sont biologiquement actives, c’est-à-dire qu’elles sont comme un organe ou une glande endocrine qui produit des hormones et d’autres substances qui affectent profondément la santé. La meilleure chose que vous puissiez faire est de déménager et dans cet article, nous vous expliquerons comment le faire.

6 exercices simples pour un abdomen d’impact

Si ce que vous souhaitez c’est éliminer cette graisse, alors vous devez pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant 30 à 60 minutes par jour, vous devrez compléter cette routine en réduisant les glucides simples comme le pain blanc, les pâtes aux céréales raffinées et les boissons sucrées .

1. Lifting pelvien avec poids :

  1. Allongé sur un tapis, placez vos pieds au sol et pliez vos jambes.
  2. Votre dos doit être à plat sur le sol.
  3. Sur votre abdomen, placez un sac de riz d’un kilo et soulevez vos hanches.
  4. Faites 20 répétitions.

2. Burpees :

  1. Levez-vous, accroupissez-vous et placez-vous dans des planches (pointes des pieds et paumes des mains sur le sol)
  2. Revenez à la position accroupie.
  3. Lève-toi et fais un saut.
  4. Faites 10 répétitions.

3. Grimpeur :

  1. En position de planche, la pointe des pieds et les paumes au sol.
  2. Amenez un genou vers votre abdomen et revenez à la position de départ.
  3. Alternez chaque jambe et effectuez 20 répétitions de chaque côté.

4. Corde à sauter :

  1. En plus de brûler près de 300 calories par demi-heure, c’est super facile.
  2. Joignez vos jambes à droite et faites de petits sauts.

5. Abdominaux debout :

  1. Tenez-vous debout, les jambes écartées et les bras tendus au niveau des épaules.
  2. Penchez votre corps vers la droite, essayez de toucher la plante de votre pied de ce côté.
  3. Répétez 20 fois de chaque côté.

6. Attaque latérale :

  1. Allongé et avec les bras pliés, unis à votre cou.
  2. Ramenez votre coude gauche vers votre genou droit.
  3. Étirez-vous, étendez vos bras et pliez votre abdomen, essayez d’atteindre vos doigts jusqu’au bout de vos pieds.
  4. Répétez 20 fois.