Transformez votre abdomen, vos bras et vos jambes en effectuant l’exercice du ver

Vous serez étonné quand vous verrez ce que l’exercice du ver fait pour votre abdomen, vos jambes et vos bras. Selon les études, il est nécessaire d’exercer une force lors de la pratique de tout type de mouvement. Si vous allez marcher, il est important que pendant que vous le fassiez, vous mainteniez une tension dans l’abdomen et les bras pour les travailler également comme muscles secondaires et pas seulement pour brûler les graisses.

Si ce que vous recherchez est un exercice qui travaille 3 zones de votre corps en même temps, l’exercice du ver est efficace :

  • Vous devez vous allonger face contre terre sur un tapis de yoga pour ne pas glisser.
  • Avec vos mains sur le sol, vous devez marcher avec elles jusqu’à ce que vous atteigniez la fin du tapis, tout en maintenant la tension dans vos jambes, vos fesses, vos bras et votre abdomen.
  • Pratiquez ce mouvement 10 fois et vous remarquerez que la tension dans vos muscles se fait de plus en plus sentir.

Après deux semaines de pratique de ce type d’exercice complet, essayez de maintenir une position pendant 10 secondes. Lorsque vos mains sont au milieu du tapis, maintenez pendant 10 secondes, cela aidera vos muscles à mieux se tonifier.

Cet exercice ne vous prendra pas longtemps à faire mais si vous souhaitez le compléter avec un autre exercice vous pouvez essayer l’exercice de la planche :

  • Mettez-vous en position de pompe avec vos paumes sur le sol et vos orteils sur la plante de vos pieds.
  • Posez votre avant-bras au sol et faites des tensions dans tout le corps.
  • Essayez de tenir cette position pendant 20 secondes et au fil des semaines, essayez quelques secondes de plus.