6 exercices asiatiques pour obtenir une taille de guêpe

Vous avez sûrement rencontré des abdominaux asiatiques dans votre recherche d’exercices pour éliminer ces poignées d’amour qui se forment dans l’abdomen, vous devez savoir que pour y parvenir, vous devez effectuer une routine qui vous aidera à perdre des kilos, à réduire la flaccidité abdominale et à améliorer votre respiration.

Cette tendance est un mélange de gymnastique hypopressive ; une série de postures et de mouvements qui génèrent une contraction du muscle du diaphragme lors de l’expiration (effet de succion). En plus d’une petite taille, vous pouvez obtenir d’autres avantages tels que :

  • Augmenter la capacité du corps à absorber l’oxygène
  • Améliorer la qualité du sommeil
  • avoir plus de flexibilité
  • Réduire le risque de développer le diabète et l’obésité.

Exercice 1 :

Debout, les jambes légèrement écartées, tendez les bras vers l’avant en pliant les coudes. Les paumes doivent être devant votre poitrine vers l’avant (comme pousser quelque chose). Inspirez maintenant en essayant d’enfoncer votre abdomen autant que possible et en ouvrant les côtes. Expirez mais sans arrêter d’appuyer, vous pouvez faire cet exercice 10 fois d’une durée ne dépassant pas 30 secondes.

Exercice 2 :

Asseyez-vous en croisant les jambes (comme si vous alliez méditer) étirez vos bras vers le haut. Lorsque vous les abaissez (en les pliant au niveau des coudes), contractez votre abdomen comme si vous vouliez que le nombril touche votre dos. Faites 10 répétitions.

Exercice 3 :

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, étirez votre bras droit devant vous et amenez-le sur votre côté gauche, tout en ramenant vos hanches du même côté. Répétez 10 fois et 10 autres sur le côté opposé.

Exercice 4 :

Amenez votre jambe gauche vers l’avant, pliez les deux genoux, enfoncez votre abdomen en déplaçant légèrement vos hanches vers l’arrière. En même temps, avancez votre buste. Vos bras doivent être pliés et vous devez les rapprocher et les écarter. Répétez 10 fois.

Exercice 5 :

Séparez vos jambes et amenez vos bras vers le haut, enfoncez votre abdomen et levez votre genou au niveau de la taille, tout en abaissant vos bras. Le genou et le coude doivent essayer de se toucher.

Exercice 6 :

Jambes écartées au niveau des épaules, pliez les genoux, levez les bras et joignez les mains. Contractez votre abdomen en déplaçant vos hanches d’avant en arrière. Répétez 10 à 15 fois.