5 exercices idéaux pour réduire la taille et marquer les lignes de l’abdomen

Atteindre une taille de guêpe et avoir un abdomen plat est quelque chose qui peut être réalisé avec les bons exercices et beaucoup de discipline, y parvenir prend du temps mais en moins de temps que vous ne le réalisez, vous remarquerez les changements. Dans cet article nous vous présentons 5 exercices idéaux pour réduire la taille et marquer les lignes de l’abdomen.

Les abdominaux sont des exercices classiques pour galber la taille et tonifier le ventre pour qu’il ait l’air plat, cette série d’exercices que nous vous présentons ci-dessous peut se faire au moins 4 fois par semaine.

  1. Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice et soutenez-vous avec le dos droit et les genoux pliés. Avec vos mains derrière votre tête, soulevez légèrement vos épaules et votre poitrine du sol. Faites 4 séries de 25 répétitions.

2. Allongez-vous sur le dos sur un tapis et commencez à faire des mouvements obliques en essayant de toucher le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Gardez votre abdomen contracté pendant que vous faites le mouvement. Faites 4 séries de 20 répétitions

3. Lifting des jambes : Il est idéal pour modeler et tonifier la taille, tout en travaillant sur l’abdomen. Assis sur le sol avec les jambes allongées, commencez à les soulever (dans ce processus, le tronc de votre corps ira un peu en arrière).

4. Allongez-vous sur le dos, dos contre le tapis, étendez vos jambes autant que vous le pouvez et levez-les, vos genoux seront en diagonale par rapport à vos fesses et le reste de vos jambes parallèles au sol.

5. Planche avec torsion : C’est une variante de la planche originale, mais elle nécessite une rotation de la partie supérieure de votre corps, mettez-vous en position de planche en gardant les hanches surélevées, le ventre contracté et le dos droit. Tournez d’abord la taille d’un côté, revenez à la position de départ, puis tournez de l’autre côté pour terminer dans la position de départ