Comment établir une routine de sommeil saine pour éviter la dépression

La plupart d’entre nous sont conscients de l’importance d’une solide éthique de travail pour réussir dans la vie professionnelle, mais l’idée d’une saine éthique de repos n’est pas bien comprise. En fait, grâce à la culture occupée d’aujourd’hui, qui exige que nous travaillions aussi dur que possible, nous sommes surmenés de génération en génération. Indépendamment de ce que certaines personnes en position de pouvoir voudraient nous faire croire, le surmenage, également appelé agitation, est mauvais pour l’esprit et le corps.

Des loisirs adéquats sont essentiels non seulement pour produire un travail de qualité, mais aussi pour contrôler les maladies mentales telles que la dépression. C’est pourquoi une éthique de repos saine, aussi frivole ou stupide qu’elle puisse paraître, est tout aussi importante pour votre carrière et votre santé mentale qu’une éthique de travail. Travailler jusqu’à l’os conduit finalement à l’épuisement professionnel et à la dépression, et il est difficile de s’en remettre. Comme on dit, mieux vaut prévenir que guérir, alors regardons comment vous pouvez obtenir le repos dont vous avez besoin.

Conseils éprouvés pour cultiver une éthique de sommeil saine

Arrêtez-vous lorsque vous êtes fatigué :

 Je ne saurais trop insister sur l’importance de ne pas se fatiguer pour continuer à travailler lorsque votre esprit demande un peu de temps libre. Bien que le surmenage ne puisse être complètement évité dans le monde moderne, faites de votre mieux pour vous assurer que c’est l’exception et non la règle. Laissez le monde vivre selon l’école de pensée pseudo-motivationnelle toxique “ne vous arrêtez pas quand vous êtes fatigué, arrêtez quand vous avez fini”. Lorsque vous vous sentez dépassé et avez besoin de récupérer d’une fatigue mentale ou physique, respectez suffisamment votre santé pour arrêter de travailler. Vous pouvez toujours recommencer demain ou quelques jours plus tard. Permettez-vous de récupérer au lieu de continuer à travailler comme si votre vie en dépendait.

Recâblez votre cerveau :

Depuis que nous étions petits, on nous dit de travailler beaucoup plus souvent que de nous détendre. Si vous me demandez, nous sommes constamment conditionnés à croire que le travail est ce qui nous rend dignes et nous devrions le faire sans nous plaindre. Pire encore, on accorde trop peu d’importance aux pauses et au plaisir. L’école de pensée « se lever et moudre » gracieuseté de la culture de l’agitation a aggravé les choses. Le résultat est que nous pensons souvent que nous ne méritons pas de nous arrêter tant que nous ne nous sommes pas occupés de tout sur nos listes de choses à faire. Même si nous arrêtons de travailler toute la journée, nous finissons par nous sentir coupables de ne pas avoir travaillé assez dur. Par essais et erreurs, recâblez votre cerveau et rappelez-vous régulièrement que les pauses vous rafraîchissent l’esprit et vous aident à mieux travailler.

Ajoutez-le à votre routine habituelle :

Beaucoup d’entre nous comptent sur des listes de tâches quotidiennes dans nos vies personnelles et professionnelles. Donc, si vous ne pouvez pas arrêter de travailler et que recâbler votre cerveau s’avère être un défi, prenez un laps de temps pour que cela ne fonctionne pas tous les jours. Au fil du temps, vous vous attendrez à vous “libérer” tellement que vous l’intégrerez de manière compulsive dans votre carrière ainsi que dans votre vie en général. Ce qui rendra cela encore plus facile, c’est lorsque vous redéfinissez le temps de relaxation en fonction de leurs préférences personnelles. Par exemple, si regarder une comédie vous aide à vous détendre plus qu’à faire une sieste, allez-y. En revanche, si une détox numérique est ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise, n’hésitez pas à le faire.

Un sommeil sain est essentiel pour le succès à long terme et la tranquillité d’esprit, même si des influenceurs comme Gary Vaynerchuk préconisent de “travailler en amont”. Même si vous êtes très occupé, faites toujours de votre mieux pour vous assurer de ralentir et de rester calme. Après tout, il y a bien plus dans la vie que le travail.

Comment vous assurez-vous de prendre régulièrement des pauses saines en dehors du travail ? S’il vous plaît partager vos pensées et conseils dans les commentaires ci-dessous.