12 méthodes efficaces pour réduire le poids

La science de la prise de poids est très simple : si vous ne brûlez pas autant de calories que vous en consommez, vous prendrez du poids.

La principale cause de la prise de poids est l’alimentation. Si votre apport calorique est supérieur, vous aurez plus de chances de prendre du poids.

Vos activités physiques sont également à considérer. Ceux qui vivent à la maison ou qui restent assis toute la journée sur une chaise doivent délibérément faire de l’activité physique au quotidien.

Mais encore, vous pouvez augmenter votre poids pour d’innombrables raisons que vous ne soupçonnerez même pas.

Toutefois, voici plusieurs conseils pour ne pas perdre espoir :

  1. Soyez patient: N’oubliez pas que, quel que soit votre poids, il ne s’agit pas d’un clic de deux jours ou de deux mois. C’est le résultat de votre style de vie entière. Pensez à cette déclaration de Benjamin Franklin : « Celui qui a la patience peut trouver ce qu’il veut. »
  2. Assurez-vous de croire en vos efforts : il est plus important que tout que vous croyiez aux efforts que vous déployez pour perdre du poids. Si vous allez à un gymnase quotidien d’un côté et de l’autre, vous dites à vos amis que vous n’aimez pas la gym, votre subconscient acceptera également ce fait.
  3. Visualisez : pensez à vous-même. Assurez-vous de savoir que cela vous aidera à perdre du poids.
  4. Après le petit-déjeuner, faites de l’eau votre boisson principale : Au moment du petit-déjeuner, utilisez du jus d’orange, du thé, du lait, etc. Après cela, utilisez de l’eau pendant toute la journée.
  5. Utilisez un pendomètre : C’est un appareil qui compte les pas. Mettez-le à votre ceinture et essayez de faire 1000 pas par jour.
  6. Tenez un petit journal : écrivez tout ce que vous mangez. Des recherches ont montré que les personnes qui le font consomment 15% moins de calories que les autres.
  7. Déterminez le nombre de calories que vous prenez et ajoutez 10% : Si vous pensez que vous prenez 1800 calories par jour sans contrôler votre poids, vous pensez peut-être que votre apport calorique est erroné. Normalement, si vous ajoutez 10% à votre estimation, elle sera plus précise.
  8. Manger plus de trois fois par jour : une étude menée en Afrique du Sud a révélé que si une personne mange 5-6 fois par jour, au lieu de manger le matin, l’après-midi et le soir, il consomme alors 30% moins de calories.
  9. Utilisez une plus petite assiette : de même, utilisez aussi de petites tasses pour le café ou le thé.
  10. Utilisez du citron et du miel : Mangez du citron et du miel avec de l’eau tiède tous les matins.
  11. Bougez : plus vous courez, plus vous brûlerez de calories.
  12. Aliments riches en eau : Une étude de la Pennsylvania State University a révélé que la prise d’un aliment riche en eau, comme les tomates, la courge, le concombre, etc.,équilibre la totalité de votre consommation de calories.