Cet exercice est plus puissant que 1000 exercices abdominaux classiques – 60 secondes par jour suffisent

L’exercice que nous décrivons ci-dessous est l’un des plus efficaces pour avoir un ventre plat et des abdos sculptés.

Cet exercice isométrique, appelé « planche », consiste à résister dans une certaine position qui sollicite tous les muscles abdominaux.

N’oubliez pas de porter des vêtements confortables et de vous échauffer avant de commencer votre entraînement, nous vous suggérons de faire cet exercice (voir image) comme décrit ci-dessous.

Jour 1 : 20 sJour 11 : 1 minJour 21 : 2:30 min
Jour 2 : 20 sJour 12 : 1h30 minJour 22 : 3 min
Jour 3 : 30 sJour 13 : reposJour 23 : 3 min
Jour 4 : 30 sJour 14 : 1h30 minJour 24 : 3h30
Jour 5 : 40 secondesJour 15 : 1h50 minJour 25 : 3h30
Jour 6 : reposJour 16 : 2 minJour 26 : repos
Jour 7 : 45 secondesJour 17 : 2 minJour 27 : 4 min
Jour 8 : 45 secondesJour 18 : 2:30 minJour 28 : 4 min
Jour 9 : 1 minJour 19 : reposJour 29 : 4:30 min
Jour 10 : 1 minJour 20 : 2:30 minJour 30 : 5 min