Il existe une grande variété d’exercices pour travailler les muscles de l’abdomen et du reste du corps, mais la planche est sans aucun doute l’un des plus efficaces. De plus, c’est un exercice assez rapide à la fois en pratique et en résultats : ci-dessous nous expliquons comment cela fonctionne.
La planche est un exercice de gymnastique suédoise qui non seulement engage les muscles abdominaux, mais agit également comme un correcteur de posture corporelle et aide également à tonifier tout le corps. C’est l’un des exercices les plus complets et les plus efficaces au monde.
Ce type d’exercice est complètement isométrique, c’est-à-dire qu’il nécessite une contraction musculaire contre une résistance statique, donc un mouvement minimal et aucun matériel supplémentaire n’est requis. Il s’agit de maintenir la même position pendant plus d’une minute.
L’un des principaux avantages de l’ exercice de planche est qu’il est possible d’obtenir un ventre plat en un rien de temps en travaillant directement avec le poids du corps. Il permet également d’améliorer la force et l’endurance, de tonifier tous les muscles et de brûler les graisses de l’abdomen.
Pour pratiquer cet exercice, vous devez vous allonger sur le ventre sur un tapis. Tenez-vous debout sur vos avant-bras et vos pieds, en gardant le dos droit et en contractant les muscles de l’abdomen.
Vous devez maintenir cette position pendant 30 à 45 secondes et répéter 10 à 15 fois.
