Le mal de dos est une affection très courante qui affecte presque tout le monde au moins une fois dans la vie. Elle peut être causée par une prédisposition, une blessure chronique (protubérances, hernies, contractures musculaires) ou même simplement une mauvaise posture.
Les exercices que nous vous proposons ci-dessous visent à soulager les douleurs lombaires, l’une des douleurs dorsales les plus fréquentes. Lorsqu’ils sont effectués correctement, ils peuvent apporter un soulagement presque immédiat.
N’oubliez pas que ces exercices ne font pas partie d’un programme de renforcement musculaire, c’est pourquoi un programme d’exercices plus complet est suggéré. Ce sont simplement des exercices qui aident à étirer la colonne vertébrale et à soulager temporairement la douleur.
Le premier exercice est très simple. Allongez-vous sur un tapis, posez votre tête sur le sol et gardez votre dos détendu. Pliez vos jambes et ramenez-les lentement vers votre poitrine. Inspirez et expirez plusieurs fois pour favoriser la relaxation. Maintenez la position quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Le deuxième exercice consiste à soulever le bassin. Dans ce cas également, vous commencez à vous allonger sur un tapis, les bras reposant sur le sol. Relevez ensuite votre bassin jusqu’à ce que vous formiez une ligne droite avec vos jambes. Encore une fois, maintenez la position pendant quelques secondes en respirant profondément. Ramenez votre bassin à la position de départ, puis répétez le lifting pelvien.
