Il s’appelle Marco Borges et il est nutritionniste américain et fondateur de « 22 Days Nutrition », une série de guides et de conseils pour changer son mode de vie et l’orienter vers un plus grand bien-être à travers, entre autres, la nutrition.
Des personnes célèbres telles que Beyoncé, Jennifer Lopez et Shakira se sont appuyées sur les programmes de la nutritionniste, dont le régime alimentaire promet même de modifier les gènes de notre corps pour améliorer, en plus de la silhouette, également leur état de santé.
Le programme Borges, qui dure 22 jours mais il peut aussi être adopté pour tous, consiste à augmenter la consommation d’ aliments végétaux, crus, bio et avec quelques assaisonnements . Ces types d’aliments nous fournissent les bonnes quantités de protéines et d’énergie, sans forcer le corps à faire trop d’efforts pour digérer des aliments plus complexes. Les aliments conservés riches en additifs, sel ou autres composés similaires doivent être exclus de l’alimentation.
Contrairement à la plupart des autres régimes, le régime alimentaire de Borges est basé sur les quantités plutôt que sur le nombre de calories. Les proportions idéales sont d’environ 80 % de glucides, 10 % de protéines et 10 % de matières grasses pour chaque repas.
Le matin, il est conseillé de manger des céréales et des légumineuses, alors qu’il est nécessaire de répartir les légumes et les fruits dans les autres étapes. Dans l’alimentation de Borges, les graisses ne sont consommées qu’à travers les condiments.
Pour hydrater le corps, on utilise beaucoup d’eau , de citron et des tisanes entièrement naturelles. L’eau doit être bue à température ambiante, et les boissons gazeuses et sucrées doivent être évitées, ainsi que la cuillère à café de sucre dans les tisanes.
La régularité est également la clé de ce régime alimentaire. Il est nécessaire de consommer 3 repas par jour , répartis tout au long de la journée et sans se livrer à des collations supplémentaires. Le petit-déjeuner doit être préparé dans les 30 minutes qui suivent le réveil, tandis que le soir, vous devez éviter de manger dans les deux heures précédant le sommeil.
L’activité physique est très importante pour atteindre les résultats souhaités. Il est nécessaire d’effectuer au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne , en essayant d’adopter une routine qui inclut également un changement d’habitudes. Préférez, par exemple, la marche à pied pour utiliser la voiture, les escaliers à celui de l’ascenseur.
