Fessiers et abdos : 11 minutes d’exercices pour les tonifier en quelques jours

Pour sculpter efficacement et dans les plus brefs délais les muscles abdominaux et fessiers , ainsi que changer complètement nos habitudes alimentaires, il est essentiel d’adopter une routine d’exercice ciblée.

Certains exercices sont, en effet, particulièrement efficaces pour travailler des groupes musculaires isolés et, s’ils sont effectués de manière organisée et cohérente, ils permettent d’obtenir des résultats garantis.

Ci-dessous, nous suggérons une routine d’ exercices ciblés pour les abdominaux et les fessiers qui a été conçue et vérifiée par Linda Archila, une chercheuse qui a mené une étude pour l’Université McMaster (États-Unis).

  • 1 minute de jumping jacks pour échauffer le corps
  • 1 minute de burpees modifiés (pas de pompes)
  • 1 minute de marche sur place
  • 1 minute de course à genoux sur place
  • 1 minute de marche sur place
  • 1 minute de split squat jumps (début et fin en fente, jambes alternées)
  • 1 minute de marche sur place
  • 1 minute de course à genoux sur place
  • 1 minute de marche sur place
  • 1 minute de squat sauté
  • 1 minute de marche sur place pour terminer la routine.

Faites ces exercices une fois par jour.