8 exercices simples et pratiques pour brûler la graisse abdominale en 14 jours seulement!

Si vous êtes gêné par l’excès de graisse autour de votre taille, et vous ne savez pas comment vous en débarrasser, nous allons vous suggérer une solution très pratique et efficace à ce problème. Avec seulement 9 exercices quotidiens vous pouvez brûler complètement la graisse abdominale en 14 jours.

EXERCICE 1 :

Croquer le papillon

Cet exercice est bon pour vos muscles abdominaux. Vous avez besoin de se coucher sur le dos avec la plante de vos pieds ensemble et les genoux tordus sur le côté. Mettez vos mains derrière votre tête et votre poitrine friser un couple pouces du sol. Répétez 10 fois.

EXERCICE 2 :

Côte à côte

Vous devriez vous allonger sur le dos, les genoux tordus et les pieds sur le sol. Contractez vos abdominaux de sorte que vous faites glisser votre main droite vers votre pied droit. Répétez 10 fois.

EXERCICE 3 :

Planche avant

Commencez par tenir vos genoux et vos mains. Vous devez maintenir vos muscles du dos et de l’estomac contracté. Déroulant à vos avant-bras tout en allongeant les jambes derrière vous afin que vous posiez sur les boules de vos pieds. Maintenez cette position pendant 5 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.

EXERCICE 4 :

Doigt-orteils

Vous devriez commencer à vous jeter sur votre dos avec vos jambes droites et tendu vers le plafond et les bras autour de vos côtés. Contractez vos abdos que vous croquez à partir de votre taille et prolongez vos mains vers vos orteils. Faites 10 répétitions.

EXERCICE 5 :

Les ciseaux

Allongez-vous sur votre dos avec vos doigts au repos derrière votre tête. Gardez vos abdominaux serrés, levez le genou gauche et faites le toucher à votre coude droit. Revenez à la position de départ, levez votre genou droit et faites le toucher à votre coude gauche. Faites 15 répétitions au moyen d’un mouvement continu lisse, douce, en gardant vos abdominaux engagés et les mains détendue de sorte que vous ne tirez pas sur votre cou. Faites 2 séries.

EXERCICE 6.

:

Bande enroulée

Tout d’abord couchez-vous sur le dos avec vos genoux pliés, les bras autour de vos côtés, tenant une extrémité d’une bande dans chaque main, avec la bande enroulée autour de sommets des tibias. Ensuite, levez vos genoux vers votre poitrine jusqu’à ce que vos hanches quittent le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

EXERCIEZ 7 :

Position de départ, mettez-vous entre les deux chaises solides, en gardant les coudes légèrement pliés, la tête et la poitrine soulevée. Puis très lentement apporter vos genoux vers votre poitrine sans se balancer d’avant en arrière. Répétez 10 fois.

EXERCICE 8 :

Balle jambe gauche

Allongez-vous avec votre visage sur une balle et aller de l’avant jusqu’à ce que vos mains soient sur le sol et juste le dessus de vos pieds est à plat sur le ballon. Ensuite, soulevez votre couple jambe de pouces vers le plafond et maintenez-les pendant 5 secondes. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe. Ajouter 2 répétitions chaque semaine aussi longtemps que vous pouvez maintenir une forme parfaite.